Dla mnie trening lekko ponad 2h to już dużo, z dojazdem i przebraniem 2,5h. Poza tym kiedyś miałem plan treningowy na ok. 1h i 40 minut, ale bardziej siłowy, dłuższe przerwy. Tutaj często nie ma szans nawet żeby się oddech uspokoił, bo jak wydłużę przerwy to sam siłowy zajmie mi ponad 1,5h :-)
[...] tylko ćwiczenia - wyciskanie sztangi leżąć na ławce płaskiej - poziomej. Ale ja uważam że to zbyt monotonne i 6 serii będe robił na płaskiej i 4 na skosie w dół. A oto plan: TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW rekord od wznowienia treningów: 69kg pbecnie 78kg czas trwania tego cyklu: od 10 kwietnia do ok. końca maja Trening stosowany [...]
ETAP 1b Dzis miał miejsce mój pierwszy trening - jest to zmodyfikowany plan ćwiczeń niemieckich ciężarowców - ja sobie go dostosowałem do swoich potrzeb - intuicyjnie - tak jak mi odpowiadało. 1 relacja z treningu z ETAPU 1 b Rozgrzewka Wyciskanie na płaśkiej ( serie właściwe) 56kg # 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie na ławce głową w dół 56kg # [...]
RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. KLATA + TRICEPS - treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj. Przed treningiem taurynka thermo speed dibencozide Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 [...]
Widzę, że już kolega wyprzedził mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze [...]
archibald 68: oprocz tej calej teorii i bicia piany liczy sie praktyka, a wiec mysle abys zaczal po prostu cwiczyc a szybko skorygujesz swoj plan w praktyce. Wszystko zostalo powiedziane, ale jak widac lubisz sam dochodzic do rozwizan optymalnych dla Ciebie wiec nie ma co sie dluzej tutaj pocic z wypisywaniem co i dlaczego :) Jak mowia ruscy: nie [...]
[...] bez bdb fight IQ. Możesz zajść wysoko, ale nie najwyżej: ale jak coś to czekam na przykłady. Pewnie jest parę wyjątków. No bez przesady z tym wysokim fight IQ, Reema game plan polegał na zapasach i przeniesieniu walki do parteru, z pewnością chciał unikać stójki z Francisem. Reem prawdopodobnie nie spodziewał się że Francis będzie tak silny [...]
Trening: znowu czas treningu saie skrócił o jakies 15 min ciężar wiekszy niz tydzień temu We wtorek wchodzi nowy plan wiec wiecej konkretów od wtorku wiec zapraszam posiłek potreningowy: 100g ryzu 200g piersi sos surówka + dodatki: 2x omega-3,Vitamini i minerały jeszcze nie wrzucałem tych fot WPC z ostrowii po zalaniu mlekiem z boku po [...]
ja dopiero co wróciłem z pracy i pierwsze co na forum tylko wrzuce fote obiadu: musze przyznac że mój ulubiony a w pracy m.in piers + ryz + sałatka do jutra tzn. do dzisiaj wkońcu wchodzi w życie nowy plan i jeszcze 100g twarogu oliwa WPC ZMA i do wyra Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-22 05:35:31
[...] nic nie widać bo nie ma prawa nic być widać z tego względu, że ważysz za mało a masz duży szkielet. Daj se spokój z takimi dziwnymi i wymyślnymi kombinacjami, weź jakiś plan z postów podwieszonych i działaj. Nie wiem skąd ten pomysł że jeden plan przeczy drugiemu, plany są albo dzielone albo całościowe, kwestia tego czy wolisz partię [...]
[...] trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu [...]
[...] wystartuję :-) Pod te OCR i Hyrox to siłowe i funkcjonalne ćwiczenia jakieś to mus...i ile w tygodniu obecnie robisz kilometrów i sesji siłowych ? U mnie na razie ten plan treningowy jest dość dynamiczny ze względu na to że trzy niedziele pod rząd mam zawody biegowe ;-) Docelowo jeden ciężki trening grupowy pod Hyroxa w którym mogą się [...]
[...] pod biegaczy, ale generalnie wszystko co powoduje nabranie siły mięśni odpowiedzialnych za bieganie, będzie dobre. Czyli przysiady, ciągi, jakieś wykroki, hip thrusty, planki...generalnie wzmocnienie mięśni nóg, grzbietu, core...będzie super. Niesymetryczne sprawy takie jak przysiad bułgarski czy właśnie wykroki będą super, bo podobnie do [...]
[...] aktywnością poza to przy tych 6 biegach w tygodniu i 3 siłowych już mi trochę zaczyna brakować czasu wyłączając pracę więc może być kiepsko z dodawaniem czegoś, aczkolwiek plan miałem właśnie taki, by jak najdłużej trzymać względnie wysokie kalorie bo póki co tych biegów jest jeszcze te 40 km w tygodniu...ale za chwilę będzie 50-60-80.... Z [...]
[...] Trening Sobota: Miał być długi bieg i siłowe, ale dzień tak pracowity, że wszyscy w domu padliśmy jak muchy. Niedziela: Jako że regeneracja "była" w sobotę, to w niedziele planowany trening czyli najpierw z samego rana 12 km spokojnym tempem... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_241.png potem wieczorkiem siłowe: [...]
Podsumowanie Bieganie We wtorek 10 km, w środę spokojne 4 km a wczoraj 5 km. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_244.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_245.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_246.png Dodatkowo w tym tygodniu nieco później rozpoczęte siłowe - z uwagi na domowe obowiązki - będzie w tym tygodniu środa - [...]
ok, Obli, rozumiem, że plan jaki sobie przystosowałam od magosy może dla mnie być? z rotacją ok, 1300, 160/70/0, tylko wg mojego planu mam dwa dni wolne, pon i pt, nie wiem jak te dni 1500 i 1700 wkomponowywać technicznie. mają być teraz na sztywno, czy jak wypadnie co 2-4 dni, byle nie w dni wolne?
[...] CKD dostaję dreszczy (przetrwałem 2 tygodnie). Siła/masa/siła/masa. A przed latem (ok Maja) pomyślę o zrzucaniu. Chociaż pod siłę muszę chyba jeszcze nieco doszlifować plan treningowy, bo coś mi się wydaje, że z ilością powtórzeń w seriach trochę przesadzam. Tutaj muszę się jeszcze jakoś w wikend doedukować. Dołączanie nóg w układzie [...]
[...] mieć 10%bf na lato obecnie to ok.15% ale już spada ).przez te 4 lata za wiele supli nie stosowałem.względy głównie finansowe.mono ze 3 razy. z tego względu od 1 kwietnia planuje jakiś "mocniejszy cykl" w stylu 2xXP lub SwoleN+kre-alkalyn.chciałbym wszystko pożądnie dopracować.żeby uzyskać max efekty.pomału rozpisuje [...]
Testowałem przez ostatnie 2 dni plan wielu powtórzeń ale z mała wariacją a mianowicie po treningu zwykłym. (duzo serii i po 6 powtórzeń każde) robiłem po krótkiej przerwie ostatnią dodatkowłą serie z mniejszym cięzarem i robiłem tym po 12 powtórzeń i musze przynzać że podziałało na mnie bardzo pięknie. Wnioskuje to tym że diametralnie bodźce sie [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
